Chia Tohumlu Yoğurt Parfe
Akşamdan hazırlanan chia pudingi, yoğurt ve taze meyvelerle katmanlanan pratik bir ara öğün.
- Hazırlık
- 10 dk
- Porsiyon
- 2 kişilik
- Zorluk
- Kolay
- Vejetaryen
Sabah vaktin dar mı? Akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekleten chia tohumlu yoğurt parfe kahvaltıda ya da ara öğünde işini görür. Chia tohumu sıvıyı çekip kıvam alır; yoğurt ve meyvelerle katmanlayınca hem güzel görünür hem de protein, lif ve sağlıklı yağ bir arada olur. Atıştırmalık fikirlerimiz arasında da öne çıkan bir seçenek.
Malzemeler
Chia pudingi için
- 4 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı süt (ya da bitkisel süt)
- 1/2 tatlı kaşığı vanilya (isteğe bağlı)
Katmanlar için
- 1,5 su bardağı sade yoğurt
- Bir avuç çilek ve yaban mersini
- 2 yemek kaşığı kırılmış ceviz
- İsteğe bağlı: 1 çay kaşığı bal
Yapılışı
- 1
Chia tohumlarını, sütü ve vanilyayı bir kavanozda karıştır. 5 dakika sonra tekrar karıştır ki topaklanmasın.
- 2
Kapağını kapatıp en az 4 saat, ideali bir gece buzdolabında beklet.
- 3
Meyveleri yıka, çilekleri dilimle.
- 4
Servis kavanozlarına sırasıyla chia pudingi, yoğurt ve meyve ekle. Katmanları tekrarla.
- 5
Üzerine ceviz serpip isteğe bağlı bal gezdirerek servis et.
Notlar
İpucu: Chia pudingi 3 güne kadar buzdolabında saklanabilir; meyveyi servis etmeden hemen önce eklemek taze tutar. Chia tohumunu bol sıvıyla tüketmeyi unutma.
Porsiyon ve içerikleri kendi ihtiyacına göre ayarlayabilirsin. Özel bir beslenme düzenin ya da alerjin varsa malzemeleri buna göre değiştir.
- chia pudingi
- yoğurt parfe
- fit tatlı
- ara öğün
- pratik kahvaltı
Diğer tarifler
Hurmalı Yulaf Topları
Hurma, yulaf ve fıstık ezmesiyle hazırlanan, pişirmesiz ve şeker eklenmemiş pratik ara öğün topları.
Humuslu Közlenmiş Sebze Tabağı
Evde hazırlanan humus ve fırında közlenmiş sebzelerle dolu, bitkisel protein ve lif açısından zengin bir tabak.
Tam Buğday Lavaşta Tavuklu Wrap
Tam buğday lavaş, ızgara tavuk, taze sebze ve yoğurtlu sosla hazırlanan taşınabilir bir öğün.